お帰りなさい！待っていましたよ。
福ちゃんの癒され保健室
生理前から生理中って
異常に眠たくなりませんか？
だるくて「また、さぼっている」
と周りから見られると辛い・・・
原因の1つは、食べているもの
が影響しているかもしれません・・・
そんな時の「眠気対処法」について
福ちゃんが記事を書きます。
このような方におすすめの記事です。
★生理前から眠気が有り日中が辛い方
★生理中は眠気を我慢するのが辛い方
★さぼっていると思われたいくない方
★仕事を一生懸命取り組みたい方
★甘いもの好きな方
眠気の相談者 田中さん（仮名）
・●●会社 経理部に勤務する田中さん
・30代 女性 （勤続10年以上）
・職場では中堅からベテランになりつつある。
・疲れた日は、ケーキが食事になる。
・甘いもの好き
相談者【田中さん】：
「生理前から始ま眠気
特に生理中は眠い・・・・
仕事も進まず・・・
パソコンの前で
ボーっとしていて・・・」
福ちゃん【薬剤師】：
「夜はきちんと眠れていますか？」
相談者：
「はい
夜ちゃんと7時間くらい寝ているのですが、
日中は
ぼーーっとしているのに気が付きます。」
福ちゃん【薬剤師】：
「夜は
概ね眠れているんですね」
相談者：
「それでね！
あっ大丈夫かなぁと思い、
後輩の目や男性の目が気になります。」
福ちゃん【薬剤師】：
「周りの視線が気になりますね。」
相談者：
「そうなんです。」
「どうして、生理前は眠くなるのですか？」
福ちゃん【薬剤師】：
「それは・・・」
生理の前・生理中眠くなる理由
生理前や生理中眠くなるのは女性ホルモンの関係です。
女性ホルモンには、2種類あります。
排卵後、いつでも妊娠できる準備をします。
その時に出るホルモンが「プロゲステロン」です。
「プロゲステロン」は1日中分泌されて、
ずーっと基礎体温が高い状態が続きます。
このため、
睡眠時間は7時間取っていても
睡眠の質が浅く、
日中 眠くなったりボーっとします。
生理中はホルモンのバランスが急に変化して
催眠ホルモン「メラトニン」が1日中分泌
されて日中も眠たくなります。
相談者：
「そうだったんですね」
「病気かなぁ？って思っていました。」
・・・少し安心
でも解決できないの？？？
（不安な顔）
福ちゃん【薬剤師】：
「生理現象なので安心してください。」
「眠気を緩和する方法があるんです。」
相談者：
「なんですか！気になります。」
「ぜひ 教えてください。」
福ちゃん【薬剤師】：
「ところで、田中さんはケーキやチョコレートなど甘いものは好きですか？」
相談者：
「急になんですか？」
「保健室でケーキが出るんですか？」
福ちゃん【薬剤師】：
「ごめんね。ケーキでないけど」
相談者：
「ちょっと期待しちゃった。(笑)」
「そりゃー好きですよ。」
「世の中の女子はほとんど甘いものが好きですよ。」
「疲れた時は、食事を取らずにケーキを1個食べちゃいます。」
食べると眠くなる食べ物？
福ちゃん【薬剤師】：
「食事の代わりにケーキを食べることがあるんですね
このことが眠くなる1つ原因かも知れませんね。
元気な方でも、糖質を摂り過ぎると眠くなります。
それは、通常の食事であれば、
インスリンというホルモンが分泌されて血糖値が下がりますが、
ケーキなど糖質が多くGI値も高いので
一気に高血糖になり眠くなります。」
糖質の量も気になりますが、
一気に血糖値が上がることで、
眠くなったり、
太りやすくなるので
ＧＩ値をチェックしてください。
ＧＩ値（グライセミックインデックス）
ＧＩ値：食後血糖値の上昇を示す指標
ＧＩ値が70以上・・・高ＧＩ食品
→血糖値が上がりやすく、眠くなる。
ＧＩ値が56～69・・・中ＧＩ食品
→血糖値の上昇が普通 眠気も普通
ＧＩ値が55以下・・・低ＧＩ食品
→血糖値の上昇が起きにくい。
眠くなりやすい おやつ
・チョコレート（９１）
・ポテトチップス（８５）
・ショートケーキ（８２）
福ちゃんのおすすめおやつ
・シュークリーム（５５）
・プリン（５２）
・ゼリー（４６）
・カシューナッツ（２９）
・アーモンド（２５）
・ピーナッツ（２０）
福ちゃん【薬剤師】：
「私は、甘いものが食べたくて、我慢できない時は
シュークリームとプリンを食べています。
結構大満足です！」
相談者：
「私は、
ご飯を食べますが、
どうしても我慢できない時はシュークリームにします。」
夜のスマホ・パソコンは控える
福ちゃん【薬剤師】：
「寝る前にスマホを見ますか？」
相談者：
「やっぱり ついつい1時間くらいは見ます。」
スマホやパソコンからは
ブルーライトが出ていて
これを浴びることで、
催眠ホルモン「メラトニン」
の分泌が抑えられて
寝つきが悪くなります。
福ちゃん【薬剤師】：
「どしても、
スマホを見る方は
ブルーライトカットフィルムを
使用してください。」
入浴（湯船につかる）
福ちゃん【薬剤師】：
「お風呂はシャワーですか？」
相談者：
「忙しいので、パパっと済ませたい
シャワーが多いですね。」
福ちゃん【薬剤師】：
「シャワーだと身体の深部が温まらないので
寝つきが悪くなります。
寝つきや睡眠の質を上げるために
湯舟に使ってください。
この時にアロマの入浴剤を入れるのは効果的ですよ。」
相談者：
「色々とありがとうございます。
せっかくなので、
入浴剤を買って今日から湯船につかります。」
クナイプ グーテナハト ホップ&バレリアン 850g バスソルト おやすみ前のリラックスバスタイム 入浴剤 4580294850964
クナイプ グーテナハト バスソルト バスソルト ホップ&バレリアンの香り 850g×3個
【お好きな香り3点】クナイプ バスソルト 850g×3個
福ちゃん【薬剤師】：
「それは、いいことですね。
「ありがとうございます。」
これから、
この相談者田中さんは
生理中の眠気、
普段の眠気も改善していきました。
最後まで読んで頂き、本当にありがとうございます。
あなたのお役に立てるとうれしいです。
今後ともよろしくお願いします。
福ちゃんの癒され保健室 福ちゃんより
